Mỡ eo, mỡ bụng luôn là nỗi buồn của chị em phụ nữ đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh và những người làm văn phòng. Bạn mong muốn có một vòng eo lý tưởng? Bài tập Yoga với bóng tập Yoga 4 động tác sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo lý tưởng mà bạn mong ước.
Lưu ý: Kiên trì tập luyện sẽ đạt được hiệu quả.
Động tác 1: Lăn bóng
Quỳ gối trước bóng, đầu gối rộng bằng hông, sau đó đặt hai cánh tay lên bóng tập yoga, bàn tay nắm lỏng .
Giữ thẳng lưng, trọng tâm chắc và từ từ lăn bóng bằng cánh tay thẳng, đẩy càng xa càng tốt nhưng không làm trượt hông .
Giữ yên tư thế, sau đó uốn cong khuỷu tay để lăn bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Động tác 2: Giữ bóng tư thế chữ V
Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng
Để di chuyển, giữ vững trọng tâm, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng giữa 2 chân
Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn
Đưa bóng trở về vị trí ban đầu và giữ bằng tay. Đó là một lần. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.
Động tác 3: Một chân tập với bóng
Ngả lưng trên bóng và gác chân trái lên đầu gối phải
Hạ hông về phía sàn
Giữ yên tư thế, sau đó nhấn gót chân phải để trở về tư thế ban đầu. Đó là một lần tập. Thực hiện từ 10 đến 15 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 4: Tư thế chống vai
Thực hiện tư thế chống đẩy trên sàn, 2 tay rộng bằng vai, 2 chân đặt lên đỉnh của quả bóng
Giữ hông vuông góc với sàn, nâng tay phải lên và đặt vào vai trái
Chúc anh chị luôn khỏe mạnh, tập luyện tốt và có được thân hình vóc dáng như mong đợi.
Anh chị cũng có thể tham khảo thêm một số Video bài tập Yoga với bóng được hướng dẫn dưới dây:
QueenYoga sưu tầm.
Bài viết nhiều người xem:
Giải phẫu Yoga giúp ích gì?
108 Tọa pháp Yoga – Bí mật trẻ mãi – Nguyễn Hiếu
Bài tập yoga thanh lọc cơ thể
Ý nghĩa – Kỹ thuật thực hành Nauli trong Yoga
Giải phẫu cơ thể học (anatomy) trong yoga quan trọng hay không?
Dẻo dai với dây đàn hồi Yoga – GYM
5 quyển sách hàng đầu mỗi yogi nên đọc
Những lỗi thường gặp khi tập Yoga Wheel